Bo zapomniałem napiąć %-) Skupiłem się na aparacie i zapomniałem o bicepsach :-) Ale i tak trzeba im dowalić %-) Zresztą to nie "forma", tylko powrót do pewnego poziomu, a za porządny trening biorę się własnie teraz ;-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-07-24 18:07:25
Trening Military press 20kg 22,5 kg 26kg 10-10-9(+1kg) Przysiad 26kg 41kg 10-21(+1kg) Mc 41kg 44,5 kg 10-15-21(+2kg) Dipsy 8-8 Francuz 18,5kg 20kg 21-21(+2kg) Trening mysle ,ze udany,w military pewnie dal bym rade 1 powtorzenie jeszcze ale nie chcialem jakos przesadnie meczyc tych miesni W przysiadie i mc niezle sie zmeczylem i piszczele zdarlem [...]
[...] bialak pelnowartosciowego), dasj miesko, rybe i full warzyw. III posiłek ok. 15.00 *100g kasza/ryż/makaron + ryba/pierś z kurczaka + jakaś surówka Dobry bylby na potreningowy... IV posiłek ok. 17.00-18.00 *Smażę 5 jaj + pierś z kurczaka 200g + 100g ryżu + pomidor i mam tego całą patelnię, więc dzielę to na 2 dni. Niezle wyglada. [...]
do czwartego posilku dodam lyzke oliwy z oliwek.Trening mam o 18:30 takze o 18 jem kolacje a ten czwarty posilek o 15 to jest obiad a ten 2 i 3 posilek to w szkole bede jadl.Bede bardzo wdzieczny jesli ktos mi skoryguje ta diete Z GORY DZIEKUJE I POZDRAWIAM
Wczorajsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76e57d9563d4a24a290df51420f5119.PNG Trening B. A. Martwy ciąg - 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, [...]
Kruszek też mi się ten trening nie podoba. Zwłaszcza plecy (za mało serii, gdzie coś na prostowniki? 6 serii na plecy vs 9 na barki - coś tu jest nie tak) i barki (brak podstawowych ćwiczeń). Nogi trochę mało (tylko 3 serie na łydki? gdzie coś na dwugłowe?). To samo brzuch. To ćwiczenie "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" całkiem [...]
Żaden trening nie jest ok bez podstawowych ruchów - też mi się wydawało że ćwiczę z dobrym podejściem, dopóki pięć miesięcy temu na zagranicznym forum nie otworzono mi oczu. Zresztą, trening dzielony to dla mnie coś co powinno trafić do lamusa - rozumiem jeszcze podział góra-dół - ale trenowanie oddzielnych części ciała na różnych seriach - nyet. [...]
[...] 3,5 zł dostaniesz z 200g ale jakość mięsa w porównaniu z kurakiem żadna. Możesz sobie tego kuraka na pół podzielić i zrobić z niego 2 posiłki. Możesz dać ten kawałek do przedtreningowego, dołożyć kaszę i masz posiłek. 14:00 obiad: pierś z kurczaka-ugotowana+pół żółtej papryki +cukinia usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek, Przesuń ten [...]
Witam serdecznie ! :) dziś znów idę na trening :D co oznacza wiadome CO ;) , czyli nikt się nie śmiał ani nic, widziałem że patrzyli ale olewałem to i nikt mi nawet o to uwagi nie zwrócił :) było super Trening wręcza do porzygania mega wysiłek, Rok się szykowałem żeby iść na trening i cały rok zmarnowałem. Chce wam serdecznie podziękować [...]
Glodziu i PePo ile razy w tygodniu zazwyczaj trenujecie? Wykonujecie trening danej parti np. klatki tylko raz w tygodniu? Zmieniony przez - tommy_mm w dniu 2008-05-12 23:42:18
Dużo mi to pomogło :) Dzięki za pomoc. Jeszcze mam pytanie. Znalazłem cos takiego co napisał traktor71 a wielu uważa jego plany za dobre: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]
WITAM ! Wracam do tematu treningu który mi polecacie czyli ACT Stwierdziłem ze jeszcze w tym miesiącu nie dam rady ruszyć na profesjonalną siłkę więc napiszę czym dysponuje aktualnie .Mam ławkę skośna do brzuszków,którą mogę ustawić także równolegle do podłoża( będzie działać jako ławeczka płaska) Oraz 2 krótkie gryfy a na każdym max 18 kg [...]
Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D
Właśnie niestety nie, przesunę najwyżej okno od 10 do 18. Bo w następnym dniu trening wypadnie mi około godz 16, to akurat ok18 zdążę jeszcze się najeść i będzie :D Trenuję 4 razy tyg dwa razy obecnie wypada mi trening na godz 7 rano ( przed pracą ) a dwa razy na 16 już po pracy :D słabo to widzę
[...] siłowy zaczynałem około godziny 15 a okno 17-18. Teraz w pracy dojdzie mi jeszcze jeden umiarkowany wysiłek trwający okolo godziny (slalony, czasame przebiegnięcie 200m, wspinanie po linie i ogólnie lekkie biegi) trening ten będe konczyl około 12 a siłownia nadal bedzie o 15. Czy w takiej sytuacji warto zjeśc juz po pierwszym treningu o 12?
Mało spałem, dużo jeszcze grzebałem w necie. Znalazłem chyba optymalne rozwiązanie: Early and Late Fast. DT: Trening ~6:00-7:30 Posiłek 1 - 9:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 18:00 Posiłek 4 - 20:00 60% węgli w pierwszych dwóch posiłkach. Do tego rotacja węglami/tłuszczem DT/DNT. Ostatecznie plan zmieniłem na: DT: Trening ~5:00-6:15 Aeroby ~25 min [...]
[BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)
